Witam. Chcę kupić rower do ok. 1500. Chodzi mi o najlepszy stosunek jakości do ceny (jak każdemu zapewne ;) ). Przewertowałem masę forów, przeczytałem setki opinii i ciągle mam pewne wątpliwości. Niestety mając do dyspozycji kwotę, którą wymieniłem trzeba iść na pewne kompromisy :/ Ostatecznie waham się pomiędzy dwoma modelami: Kross Level A2 i [...]
[...] roku z niewielkimi przerwami. Czy moglibyście zerknąć, doradzić i podpowiedzieć jakie błędy popełniam?? Zapotrzebowanie = 2649kcal Deficyt = -500kcal Białko= 92kg * 1.5g/kmc = 138g = 552kcal Węglowodany= 20g = 80kcal Tłuszcze= 2150 - 552 - 80 = 1518kcal = 169g Nie zawsze dam rady zjeść 5 posiłków i dopiąć kalorii. Czy to bardzo utrudni [...]
[...] obserwujac swoj wlasny organizm i znajac jego 'preferencje' (plus niezliczona ilosc testow roznego rodzaju sposobow odzywiania), podstawowe zalozenia michy: B/T/W: 258g (3 g/kmc)/ 100g/ 100g, czyli kalorii wychodzi nam okolo 2330. Nizej nie trzeba bedzie schodzic. Co do ilosci bialka- moj organizm bardzo dobrze reaguje na taka ilosc (chodzi o [...]
[...] obciąć kalorie na 190 g białka, 270g węgli, 67 tłuszczy co daje 2440 kcal. Obcinam białko bo moja waga wynosi 86.1 kg więc nie potrzebuję tyle białka, wystarczy 2.2 g/kmc, podwyższam tłuszcze bo fatalnie się czuję jak mam mało tłuszczy i wiem, że tłuszcze są bardzo potrzebne w diecie. Na redukcji trenuję rano na czczo od 6:00, gdzie 45 min [...]
[...] b5,6 w45,6 t1,7 - makrela 50g b10 w0 t10 6 posilek - twarog chudy 100g: b18 w3,5 t0 -oliwa z oliwek 10 ml b0 w0 t9,5 Podsumowanie (waze 75kg) Białka 185g => 740kcal 2,46g/kmc Weglowodany 395g=> 1580kcal 5,26g/kgmc Tluszcze100g =>900kcal 1,33g/kgmc Razem 3220kcal I tu pojawia mi sie kolejne pytanie: Czytalem ze zaleca sie 2-2,5 g bialka [...]
Witam Wpierw kilka słów o mnie. * Staż: 1,5 roku intensywnych treningów: - 3x/tyg. boks + od czasu do czasu biegi nad ranem - 3/4x/tyg. siłownia (treningi siłowe i wytrzymałościowe) + rowerek stacjonarny 30 min rano na czczo. W sumie udało mi się wyrzeźbic jakoś ponad 24kg. W tej chwili jestem po 1,5 roku przerwy (nie biorę pod uwagę, że czasem [...]
Witam wszystkich, poważnie się zastanawiam nad kupnem Kony Lanai z rocznika 2008 lub 2009, nie wiem właśnie czy warto, chciałbym żebyście podali swoje recenzje na temat tego roweru. Mam budżet 1200 zł nie wiem może zaproponujecie mi jakiś inny rowerek, który będzie mi długo służył... A co do kony ... Dane Techniczne: Rozmiary ram 14", 16", 18", [...]
[...] 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 37 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: kiedys 2 lata teraz wcale Ilość spożywanego białka: 2g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: od 18 roku zycia co zime kilka strzalow enana w dawkach np [...]
Witam Mam zamiar kupić rower do 1500zł i prosiłbym o radę jaki rower kupić bo nie jestem jakimś znawcą część poprostu chcę sobie jeżdzić i przed blokiem i gdzieś po jakimś lesie od czasu do czasu. Mam na oku Giant Boulder Disc GTS specyfikacja: Napęd 21-biegowy Rozmiary ramy GTS 14", 17", 19", 21", 23" Rama AluxX 6061, niespawane wzmocnienia [...]
Witam wszytkich !! A wiec od 12 stycznia zamierzam przejsc na diete redukcyjna Dlatego juz przed wczas daje panstwu moja wlasna diete ,ulozona oczywiście prze ze mnie samego ,do sprawdzenia dla panstwa Moje zapotrzebowanie wynosi 2541 kcal Pare wytycznych Wiek - 18 Waga 107 Wzrost 189 Trening FBW 3X w tygodniu Suplementacja : BCAA Xtra [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: biodra 87-88 chyba/ teraz 92 %-) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporo, teraz od roku ćwiczę po 2 letniej przerwię 6. DIETA: -białko:2,8g kmc -węglowodany: 150/350+g -tłuszcz: 60+/0g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 30+tyg on / max 425mg testa ew 8. TRENING: split 3-5x tydz 9. CEL CYKLU: 10. [...]
[...] mnie bardziej men 'fizik' xd niz typowy BB ps bocian , takze lubie duzo wyciskać :) Dieta : aktualnie to trzymie sie 2500 kcal licze tak na 'oko' gdzies okolo 2g bialka kmc Trening : robię to na co mam ochote , kazda partia przynajmniej raz do dwoch w tyg . Suple : Kreatyna sfd , bialko eneco v2 , hellfire . Pomiary : Waga aktualnie 82.2 [...]
[...] mikro składników B/T/W lecz w tej diecie jest inaczej. Dieta i sam pomysł moim zdaniem bardzo ciekawy, lecz jedyne co mnie martwi to taka ilosć białka która wynosi ponad 3g/kmc jest to mój pierwszy artykuł więc prosiłbym o nie krytykowanie. Zródło YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=YOdeMYMxrdE&list=LLC1XZeJz51hvHcChIU-kVQg&index=4&t=903s [...]
[...] bo rannych posilkow po prostu nei wetne moj organizm mi podpowiada bym bym przelozyl troche z rana na wieczor, ale co tutaj przelozyc ? ostatni posilek to WPC, a moj organizm nie przyjmie wiecej niz 2gB/kmc, wiec raczej tego nie powieksze.. przedostatni jedynie troszke zwieksze o ww o niskim ig co mozecie mi poradzic ? bardzo dziekuje za pomoc